從“心”啟航，遇見更好的自己
春風送暖，新學期伊始。為幫助學生更好適應從假期到校園生活的過渡，調(diào)整心態(tài)，樹立新學期目標，筑牢心理健康防線，我院組織開展了“從‘心’啟航，遇見更好的自己”心理主題班會，引導學生以積極、健康、飽滿的狀態(tài)開啟2026年春季學期的學習生活。
一、接納緩沖，破冰啟航
班會首先引導學生對假期狀態(tài)進行“復盤”，通過“假期指數(shù)”（快樂指數(shù)、作息指數(shù)、期待指數(shù)）的趣味互動，讓同學們正視并分享自己重返校園后的真實心情——無論是“電量滿格”的期待，還是“想回被窩”的“開學無力感”。心理中心強調(diào)，所有情緒都是正常的，關鍵是要“允許自己有個‘緩沖期’”，科學認識“假期綜合癥”的常見表現(xiàn)，如作息紊亂、莫名焦慮、動力缺失等，從而為心態(tài)調(diào)整奠定接納、平和的基礎。
二、身心調(diào)頻，找回節(jié)奏
針對普遍存在的適應性問題，班會提供了具體可行的調(diào)整策略。在生理層面，建議通過“逐步調(diào)整作息”、“重啟運動模式”（如飯后散步）和“健康飲食”來喚醒身體機能。在心理層面，則引導學生“切斷‘消極鏈’”，減少負面心理暗示，并通過建立“微習慣”（如每天只背10個單詞）來積累掌控感與成就感。班會鼓勵同學們適當“走出舒適區(qū)”，通過轉(zhuǎn)移注意力（如減少手機使用、增加現(xiàn)實互動）和繪制包含學業(yè)、生活、社交維度的“新學期地圖”，主動規(guī)劃，找回生活節(jié)奏。
三、 關注現(xiàn)實，筑牢防線
班會不僅關注內(nèi)心成長，也緊密結(jié)合新學期實際事務與校園安全。在學業(yè)方面，提醒上學期有掛科的同學關注補考安排，并倡導“前排就坐”以獲取積極的課堂初體驗。在人際關系方面，建議通過“寢室夜談”等方式快速“破冰”，用溝通與包容潤滑宿舍與班級關系。在安全底線方面，著重強調(diào)了防范電信詐騙、宿舍消防安全及人身安全的重要性，為學生的校園生活筑牢“防火墻”。
四、 識別信號，勇于求助
心理健康素養(yǎng)的提升是班會的重要目標?；顒用鞔_列出了需要警惕的“心理求助信號”，如情緒持續(xù)低落兩周以上、睡眠飲食劇變、社會性退縮、流露自我傷害念頭等，提升學生的自我覺察與朋輩關懷意識。班會大力倡導“求助是強者表現(xiàn)”的理念，并清晰公示了校內(nèi)外的支持資源：從室友、輔導員到學校心理健康教育與咨詢中心（西一教學樓209，電話：3280 1261，QQ：2312306269），乃至廣州市青少年心理健康熱線（(020) 83182110），構(gòu)建了全方位的心理支持網(wǎng)絡，鼓勵學生像對待“感冒”一樣，及時為心理困擾尋求專業(yè)幫助。
五、 寄語未來，錨定目標
在班會的最后，同學們在引導下，具體寫下了新學期的學業(yè)、生活與社交目標，將愿景轉(zhuǎn)化為行動計劃。寄語以“神馬‘吉量’”的文化意象作結(jié)，象征著驅(qū)動學子穿越歲月、奔赴夢想的內(nèi)在力量，勉勵大家“在春天播種”，在內(nèi)卷的時代中找到自己的節(jié)奏，持續(xù)前行。
本次心理主題班會內(nèi)容翔實、環(huán)節(jié)生動、實用性強，有效疏導了學生開學初的普遍性適應壓力，普及了心理健康知識，強化了求助意識，為新學期營造積極向上、互助關愛的校園心理氛圍開了好頭。健康學院將持續(xù)關注學生動態(tài)，為學生的健康成長與全面發(fā)展保駕護航。
健康學院
2026年3月12日